Fyzioterapeuti z rehabilitace Rehasport natáčejí cyklus videí „Jak správně rehabilitovat“. Tato videa Vám pomohou a poradí jak můžete správně rehabilitovat po úrazech, operacích atd. sami doma. Ne vždy se k Vám totiž v nemocnicích či jiných rehabilitačních ústavech všechny informace a rady dostanou. Proto sledujte náš kanál na youtube.com ať Vám neunikne žádný díl.
2. díl Rehabilitace po plastice předního zkříženého vazu
Ve druhém díle z cyklu videí „Jak správně rehabilitovat“ se dozvíte, jak co nejefektivněji rozhýbat dolní končetinu po plastice předního zkříženého vazu. Cviky jsou vytvořeny tak, aby bylo docíleno 100% hybnosti v kolenním kloubu a člověk se mohl vrátit do aktivního či sportovního života. Rehabilitace je rozdělena do 3 fází podle doby po operaci. První fáze začíná ihned po operaci a trvá prvních 14 dní. Druhá fáze trvá od 3. do 6. týdne a třetí fáze je od 7. do 12. týdne. Další fáze je již specifická pro konkrétní sport a jeho trénink, který provozujete. Pokud se ještě necítíte na vyšší zátěž můžete cviky ze 3. fáze stále opakovat. Cvičební plán je vytvořen tak, aby docházelo k postupnému zatížení kloubu i dolní končetiny a nedošlo k žádnému přetížení svalů.
1. fáze
V prvním díle vám představíme základní cviky pro první fázi rehabilitace. Tou je období 0 – 14 dní po operaci.
- Cíle této fáze:
- Snížení bolesti a otoku.
- Pokrčení kolene do 90°.
- Plná extenze (propnutí) kolenního kloubu.
- Bezproblémová chůze o francouzských holích.
- Každý cvik opakujeme 8 – 12 krát.
- Cvičíme 3krát denně.
Při cvičení se také řiďte svými pocity jako je bolest. Pokud koleno po cvičení oteče, ale do druhého dne otok splaskne, pokračujte v již nastavené intenzitě. Jestli otok zůstává i druhý den ráno, intenzitu snižte a se zvýšením obtížnosti cviků ještě pár dní počkejte. Po každém cvičení aplikujeme chladivý sáček přes ručník na operované koleno po dobu max. 10 minut.
Na konci této fáze byste měli být schopni koleno pokrčit do 90° a ideálně ho plně propnout.
Pokud jste 2 týdny od operaci a zvládáte všichni cviky z tohoto videa, pokračujte ve cvičení ve druhé fázi.
Pomůcky použité ve videu naleznete na webových stránkách:
https://www.rehabilitacnipomucky.cz/
Pokud máte jakékoliv dotazy ohledně rehabilitace, obrátit se na nás můžete v rehabilitaci:
http://www.rehabilitace.rehasport.cz/
Obsah videa:
0:35 Úvod
1:26 1.cvičení – prokrvení dolní končetiny
3:14 2.cvičení – maximální pokrčení kolene
5:26 3.cvičení – cvičení za pomocí overballu
8:39 4.cvičení – zvedání nohy v poloze na boku
12:20 5.cvičení – propínání a pokrčování v poloze na břiše
14:58 6.cvičení – propínání a posilování přední strany stehna
16:55 Protažení šíjových svalů
18:25 Chladivé gely a spreje
18:52 Závěr
2. fáze
Ve druhém díle vám představíme základní cviky pro druhou fázi rehabilitace. Ta začíná 3. týdnem od operace a končí přibližně na konci 6. týdne.
- Cíle této fáze:
Plný rozsahu v operovaném kolenním kloubu. - Plná extenze (propnutí) kolenního kloubu.
- Jízda na rotopedu.
- Chůze bez francouzských holí.
- Plná zátěž a tedy stoj na samotné operované dolní končetině.
- Každý cvik opakujeme 8 – 12 krát.
- Cvičíme 1 – 3 krát denně.
Při cvičení se také řiďte svými pocity jako je bolest. Pokud koleno po cvičení oteče, ale do druhého dne otok splaskne, pokračujte v již nastavené intenzitě. Jestli otok zůstává i druhý den ráno, intenzitu snižte a se zvýšením obtížnosti cviků ještě pár dní počkejte. Pro zvýšení obtížnosti cviků používejte zmíněná závaží a posilovací gumy. Na konci této fáze byste měli být schopni koleno plně pokrčit, propnout a zvládat chůzi bez berlí a hlavně bez kulhání.
K takovému kroku jako je plná zátěž na operovanou dolní končetinu a chůze bez berlí, je nutné mít schválení a doporučení od svého operatéra. Pokud všechny cviky z této fáze zvládáte, chodíte bez berlí a jízda na rotopedu vám nedělá problémy, začněte cvičit cviky podle třetího videa.
Pomůcky použité ve videu naleznete na webových stránkách www.rehabilitacnipomucky.cz.
Pokud máte jakékoliv dotazy ohledně rehabilitace, obrátit se na nás můžete na www.rehabilitace.rehasport.cz.
3. fáze
Ve třetím díle vám představíme základní cviky pro třetí fázi rehabilitace. Ta začíná 7. týdnem od operace a končí přibližně na konci 12. týdne. Další fáze je již specifická pro konkrétní sport a jeho trénink, který provozujete, nebo se na něj chcete v budoucnu zaměřit. Pokud takové nároky nemáte, můžete dále pokračovat ve cvičení dle tohoto videa.
- Cíle této fáze:
Plný rozsahu v operovaném kolenním kloubu. - Plná extenze (propnutí) kolenního kloubu.
- Jízda na kole. Plavání – kraul, znak. Technika prsou pro nohy není vhodná.
- Plná zátěž a tedy stoj na samotné operované dolní končetině.
- Zvyšování zátěže pomocí posilovacích gum a více proprioceptivního cvičení pomocí nestabilních ploch.
- Posílení svalů celé dolní končetiny.
- Každý cvik opakujeme 8 – 12 krát.
- Cvičíme 3x – 5x týdně.
Při cvičení se také řiďte svými pocity jako je bolest. Pokud koleno po cvičení oteče, ale do druhého dne otok splaskne, pokračujte v již nastavené intenzitě. Jestli otok zůstává i druhý den ráno, intenzitu snižte a se zvýšením obtížnosti cviků ještě pár dní počkejte. Pro zvýšení obtížnosti cviků používejte zmíněné posilovací gumy a nestabilní plochy.
Další fáze je již specifická pro konkrétní sport a jeho trénink, který provozujete, nebo se na něj chcete v budoucnu zaměřit. Pokud takové nároky nemáte, můžete dále pokračovat ve cvičení dle tohoto videa. Jestli ale chcete poradit s dalším specifickým cvičením od 13. týdne, neváhejte a obraťte se na nás v naší ordinaci Rehasport.
Doufám, že pro vás byla videa užitečná, že vše plně zvládáte a s žádným cvikem nemáte problémy. Také zcela věřím, že už vás koleno nebolí a začínáte v něm mít stoprocentní důvěru. Za jakékoli dotazy a připomínky budeme rádi, stejně jako za váš lajk nebo odběr našeho kanálu. Díky a buďte zdrávi.
Pomůcky použité ve videu naleznete na webových stránkách www.rehabilitacnipomucky.cz.
Pokud máte jakékoliv dotazy ohledně rehabilitace, obrátit se na nás můžete na www.rehabilitace.rehasport.cz.